Спортивные снаряды и уличные тренажеры в ЖК «Европейский Берег»

В наших дворах стоят спортивные снаряды и уличные тренажеры. Мы поговорили с профессиональным инструктором по фитнесу Павлом Самочерным, и он дал несколько рекомендаций для самостоятельных тренировок на свежем воздухе.

— Сначала нужно настроиться на тренировку. Четко определить, что вы хотите получить от нее. Сбросить лишний вес, укрепить тело. Тренировка без цели еще никому не помогала. И проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимой нагрузке.

— Затем следует подобрать упражнения. На YouTube есть видео, как правильно заниматься на уличных тренажерах. Посмотрите каналы Дмитрия Селиверстова или Дмитрия Яшанькина. Они просто и доступно объясняют, показывают. Сходите на открытые уличные тренировки, которые проводят разные фитнес-центры. Для наглядности напишите план занятий на бумаге.

— Одевайтесь строго по погоде: футболка, спортивные штаны или шорты, у девушек — спортивные леггинсы. На ноги лучше всего — фитнес-кроссовки, это универсальная обувь для тренировок на улице и в зале. Кепи или панама на голове, особенно если светит солнце. Общее правило: чем жарче на улице, тем легче одежда. Берите не менее 1 литра воды, чтобы не допустить обезвоживания.

— За 1,5–2 часа до тренировки обязательно поешьте.

— Начинайте с разминки. Сначала 5–7 минут легкого бега. Далее суставная гимнастика. Разминаться нужно аккуратно, без резких движений, в течение 3–5 минут. Вспомните, как вы это делали в школе на уроках физкультуры — ничего сложного.

— Попробуйте каждый тренажер, они стандартны и подходят каждому. Повторяйте комплекс упражнений, который определили для себя. Тренировка на улице должна длиться не более 1 часа. После обязательно примите душ.

По выходным в наших кварталах и микрорайонах фитнес-студии проводят совместные тренировки для жителей. Если вы хотите заняться спортом, но не знаете, с чего начать -приходите. Здесь расскажут, как тренироваться с пользой и удовольствием.